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求一份晚上健身的计划表!
作者:admin  日期:2019-10-06 09:21 来源:未知 浏览:

  我是学生平时只有每晚7点到10点半这段时间有空来锻炼身体,家里有哑铃我就是想练胸肌腹肌和胳膊上的肌肉很有型的那种,现在不知道如何去练少一份健身时间表及一份合理健身的方案。。。...

  我是学生平时只有每晚7点到10点半这段时间有空来锻炼身体,家里有哑铃 我就是想练胸肌 腹肌 和胳膊上的肌肉很有型的那种 ,现在不知道如何去练 少一份健身时间表及一份合理健身的方案 。。。所以请求之情人士给我解答下?

  展开全部饭后1小时练习。 俯卧撑,共5组,每组30次,如果做不了30次也要尽可能多做,每组组间休息1分钟。 哑铃弯举,共5组,每组10次,每组组间休息1分钟。 仰卧起坐,共5组,每组30次,每组组间休息1分钟。 这些力量训练隔天练习一次。 跑步,正常情况下像跑步这样的有氧运动应该在早上进行,因为考虑到你学习时间比较紧,所以没办法安排在晚上,跑步30分钟,速度8-12公里/小时。与力量训练交替进行,比如周一跑步,周二力量训练。每周周日可以休息1天。

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